Czyli ile możesz zjeść, a ile możesz spalić.

Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu to nie tylko świetny sposób na spędzenie wolnego czasu, ale i najprzyjemniejsza forma spalania nadprogramowych kalorii! Intensywny trening nie tylko przyspiesza nasz metabolizm, ale też wzmocni organizm i naładuje pozytywną energią – w końcu podczas ruchu wytwarzają się endorfiny, nazywane również „hormonami szczęścia”!

 

Nasze zestawienie prezentuje, ile kalorii spalimy podczas trwającego 30 minut treningu. Dane dotyczą osoby o wadze ok. 60 kilogramów.

• Nordic Walking: 168 kcal
• Bieganie (8 min/km): 243 kcal
• Bieganie (6,5 min/ km): 290 kcal
• Bieganie (5 min/km): 360 kcal
• Bieganie (4 min/km): 480 kcal
• Jazda na rolkach: 220 kcal
• Spokojny spacer: 105 kcal
• Chód (5km/h): 117 kcal
• Chód (7km/h): 130 kcal
• Jazda na rowerze (20km/h): 240 kcal
• Jazda na rowerze (30km/h): 297 kcal

 

Aktywność fizyczna powinna iść w parze ze zdrową, zbilansowaną dietą i mądrymi wyborami żywieniowymi. Warto wiedzieć, ile kalorii mają najbardziej tuczące produkty i ile czasu trzeba poświęcić na trening, żeby uniknąć pojawienia się dodatkowych centymetrów w talii.

 

1 pączek z lukrem: 290 kcal

Aby go spalić, należy przez min. 30 min biegać (6,5 min/km), przez niemal 3 godziny spacerować w spokojnym tempie, przez ponad 90 minut uprawiać nordic walking lub przez 30 minut jeździć na rowerze w tempie 30 km/h.

 

1 tabliczka czekolady mlecznej: ok. 500 kcal

Aby ją spalić, należy przez godzinę biegać w tempie 8 min/km lub jeździć na rowerze w tempie 20 km/h, 5 godzin spacerować w spokojnym tempie lub 3 godziny uprawiać nordic walking.

 

1 hamburger: ok. 300 kcal

Aby go spalić, należy przez 25 minut biegać w tempie 5 min/km, ponad 2 godziny maszerować w tempie 7 km/h lub 30 minut jeździć na rowerze w tempie 30 km/h.