Bądź aktywny

O tym pewnie nie wiedziałeś!

W Internecie znajdziemy wiele informacji na temat tego, co i jak często trenować, co jeść, a czego powinniśmy uniknąć oraz jakie zdrowotne korzyści wynikają z treningów. Jak odróżnić prawdę od mitów

 

Treningowe fakty i mity

  • Lepiej ćwiczyć długo i rzadziej, niż krótko i często – FAŁSZ. Eksperci zalecają ćwiczyć częściej i intensywniej, niż długo i jednostajnie. W czasie treningu najlepiej jest zmieniać tempo ćwiczeń, zwiększać i zmniejszać ich intensywność. Nasz organizm nie lubi się do niczego przyzwyczajać i osiąga lepsze wyniki, kiedy cały czas stawia się mu nowe wyzwania.
  • Najlepszym sposobem, żeby szybko schudnąć jest radykalna dieta i intensywny trening – FAŁSZ. Intensywny trening zawsze powinien iść w parze z odpowiednio zbilansowaną dietą. Ograniczając kaloryczność posiłków zadbajmy, aby dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych wartości odżywczych. Restrykcyjna dieta, lub – co jeszcze gorsze – głodówka, wyrządzą więcej szkody niż pożytku. Najlepszym patentem jest po prostu wyeliminowanie z jadłospisu słodyczy, gazowanych napojów, tłustych potraw i fast foodów.
  • Skoro intensywnie ćwiczę, mogę jeść, ile chcę i co chcę – FAŁSZ. Jeśli naszym celem jest schudnięcie lub poprawa zdrowia, musimy mimo wszystko zwracać uwagę na to, co ląduje na naszym talerzu. Dietetycy mówią nawet o symptomie tofi (thin-outside-fat-inside) – czyli osoby szczupłej, ale odżywiającej się w sposób niezdrowy, w efekcie- z nadmiarem tkanki tłuszczowej.
  • Dobry trening to taki, podczas którego wylewasz siódme poty – FAŁSZ. Wbrew pozorom, intensywne pocenie się nie zawsze oznacza intensywne spalanie kalorii, a po prostu jest oznaką walki naszego organizmu z przegrzaniem. Wolno spacerując przez trzy godziny spalimy ponad 300 kcal, a nasza koszulka nie będzie wcale przepocona.

 

10 fit ciekawostek, o których nie mieliście pojęcia!

  • W naszych tkankach tłuszczowych zmagazynowano ilości tłuszczu wystarczające do biegania przez trzy dni bez przerwy!
  • Regularne bieganie opóźnia proces starzenia się mózgu i poprawia formę intelektualną biegacza.
  • Trening nordic walking angażuje niemal wszystkie mięśnie ciała, jednocześnie nie obciążając stawów.
  • Na całym świecie co roku sprzedaje się miliard par butów do biegania. Jak jednak dowodzą naukowcy, ich regularna wymiana to nie tylko podążanie za modą. Częsta zamiana butów sportowych zmniejsza ryzyko występowanie kontuzji.
  • Serce zawodowych kolarzy jest aż o 30 proc. większe od serca statystycznego człowieka.
  • Każdy ruch wykonany podczas biegania angażuje aż 200 mięśni!
  • Bez względu na to, jak szybko biegasz – każda minuta joggingu to aż 10 spalonych kalorii. Dla porównania: tyle samo spalisz leżąc bez ruchu przez pół godziny.
  • Marzysz o zwycięstwie w maratonie? Postaw na czerwień! Według psychologów z Uniwersytetu w Munster, na mecie najczęściej triumfują zawodnicy ubrani w czerwone stroje.
  • 90 proc. osób, które wzięło udział w triathlonie, zdecydowało się powtórzyć przygodę z tym sportem.
  • Zamiana samochodu na rower to świetny sposób, by wesprzeć ochronę środowiska. Pokonując taką samą trasę jak rowerzysta, auto zużyje dwa razy więcej tlenu. Energia zużyta przez rowerzystę nie wystarczyłaby nawet na zasilenie świateł tego samochodu.

 

10 zdrowotnych fit korzyści z treningów

  • Jak wyliczyli naukowcy z Uniwersytetu w Kopenhadze, osoby regularnie biegające żyją o średnio 5-6 lat dłużej.
  • Trzy godziny jazdy rowerem tygodniowo to skuteczny sposób na obniżenie ryzyka wystąpienia zawału aż o 50 proc.
  • Pracę serca wzmacnia również regularna jazda na rolkach. Wystarczy 30 minut dziennie, żeby obniżyć poziom „złego”, a zwiększyć poziom „dobrego” cholesterolu.
  • Rolki to także najlepsi sojusznicy kobiet zmagających się z uporczywym cellulitem. Regularna jazda skutecznie wygładza uda i pośladki, które są szczególnie narażone na występowanie „pomarańczowej skórki”.
  • Jazda na rowerze z kolei poprawia krążenie krwi, dlatego zmniejsza ryzyko miażdżycy i powstawania żylaków.
  • Zarówno jazda na rowerze, jak i na rolkach, zwiększają naszą koordynację ruchową oraz poprawiają pamięć i pracę mózgu.
  • Jazda na rowerze- z odpowiednio wysoko ustawionym siodełkiem i kierownicą – wzmacnia mięśnie pleców, a co za tym idzie – kręgosłup.
  • Regularne uprawianie nordic walking zmniejsza ryzyko występowania cukrzycy i osteoporozy, zwiększa kreatywność i obniża poziom stresu.
  • Spacery pomagają w zerwaniu z nałogami – regularne marsze powodują wydzielanie hormonów zmniejszających ochotę na zapalenie papierosa.
  • Osoby, które dużo spacerują mają więcej energii i lepsze samopoczucie. Regularne spacery i marsze zmniejszają ryzyko zachorowania na raka i depresję.

Fundacja Aby żyć

ul. Mogilska 40

31-546 Kraków

 

KRS: 0000276006

NIP: 675-13-59-851

REGON: 120435736

Adres do korespondencji:

ul. Krasińskiego 1/638

DH Jubilat

31-111 Kraków

 

Kontakt w sprawie kampanii:

kzm@abyzyc.pl

Fundacja posiada status Organizacji Pożytku Publicznego